Exercices pour augmenter les seins - une méthode simple pour augmenter les seins (TOP-10)

Poitrine féminine agrandie avec l'exercice

Les exercices pour augmenter la poitrine sont une véritable opportunité pour rendre les seins élastiques et les augmenter de quelques tailles. Si vous vous entraînez régulièrement et que vous faites tout correctement, vous pouvez obtenir des résultats visibles et réels sans chirurgie en quelques mois seulement. L'augmentation mammaire se fera par le renforcement musculaire.

Y a-t-il un avantage aux exercices de poitrine?

Un grand nombre de femmes sont insatisfaites de leurs seins. Certains ne sont pas satisfaits de la taille - petite ou grande, beaucoup ne sont pas satisfaits de leurs seins après la grossesse et l'accouchement.

Il y a vraiment beaucoup de motifs d'insatisfaction, mais ce n'est pas le principal. Les seins peuvent être agrandis sans chirurgie - ce n'est pas un mythe, mais une réalité prouvée.

Les exercices pour augmenter la poitrine à la maison sont vraiment une panacée pour celles qui ne veulent pas recourir à la chirurgie esthétique, mais rêvent de glandes mammaires belles et élastiques. Mais, bien sûr, vous devez comprendre que vous ne pourrez pas obtenir les mêmes résultats après la chirurgie plastique.

Exercice avec des haltères pour agrandir les seins

À l'aide d'exercices spéciaux, vous ne pourrez pas agrandir vos glandes mammaires, vos seins augmenteront en raison des muscles pompés qui se trouvent directement sous eux. Des muscles bien développés sont la clé d'une poitrine esthétique.

Les entraînements à la maison en une semaine ne vous aideront pas à obtenir de vrais résultats, ils maintiendront simplement vos seins en bonne forme et vous protégeront de l'affaissement.

Pour augmenter la taille, vous devez vous entraîner régulièrement et pendant plusieurs mois, et ce n'est qu'alors que les résultats seront vraiment perceptibles.

L'échauffement est une partie importante de tout entraînement.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez étirer votre corps. Cela aidera à prévenir les entorses et les blessures de toutes sortes.

Il n'est pas nécessaire de proposer des exercices spéciaux ou complexes, rappelez-vous simplement l'éducation physique. Un accent particulier doit être mis sur les muscles de la poitrine, car vous les entraînerez.

Échauffez-vous avant l'exercice d'augmentation mammaire

Vous devez commencer à vous entraîner avec des exercices simples, puis passer à des exercices plus complexes. De cette façon, vous pouvez obtenir plus d'effet et éviter la douleur des entorses.

TOP 10 des meilleurs exercices pour augmenter votre poitrine

Pour les cours, vous pouvez prendre une variété d'amplificateurs ou vous pouvez vous en passer. Il existe plusieurs techniques à la maison sans haltères et avec haltères, mais certaines sont devenues plus populaires en raison de leur efficacité.

Les exercices d'haltères seront plus efficaces car le poids supplémentaire crée du stress et aide à entraîner le groupe musculaire d'intérêt plus rapidement.

  1. Levez les mains, balancez légèrement. Répétez pendant quelques minutes. Joignez vos mains derrière votre dos et levez vos mains vers votre tête. Étirez-vous le plus possible tout en gardant le dos droit.
  2. Allongez-vous sur le sol, ramenez vos bras à vos pieds. Répétez plusieurs fois et détendez-vous complètement.
  3. Asseyez-vous sur une chaise. Assurez-vous que votre dos est parfaitement droit. Joignez vos mains avec vos paumes à hauteur de poitrine. Appuyez progressivement sur les paumes avec une force modérée, pendant que vous devriez sentir la tension sur les muscles de la poitrine. Comptez jusqu'à 10, détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Vous pouvez donc compliquer cet exercice simplement en tenant une petite balle en caoutchouc ou une balle dans la paume de votre main.
  4. Allongez-vous sur le ventre, saisissez vos jambes avec vos mains et pliez-vous en demi-cercle. Essayez de vous pencher autant que possible pour qu'il y ait plus de pression sur les groupes musculaires d'intérêt. Dans cette position, il est nécessaire de geler pendant 10 à 20 secondes, le temps augmente progressivement. Cet exercice est venu au fitness du yoga. L'option idéale est de rester dans cette position pendant au moins une minute.
  5. Les pompes sont un autre des exercices les plus efficaces pour augmenter la poitrine à la maison, l'important est de les faire correctement. Vous pouvez faire des pompes depuis le sol, ainsi que depuis une chaise, un canapé, un banc, car c'est plus pratique pour vous. Vous pouvez également faire des pompes avec la chaise - des pompes inversées. Pour ce faire, placez-vous dos à la chaise, saisissez-la avec vos mains et abaissez votre torse, puis soulevez-la. Il est important de choisir une chaise lourde et stable, qui ne tombe pas sous votre poids.
  6. Lever les bras est l'un des exercices les plus simples, mais non moins efficace. Position de départ : allongez-vous sur le dos, prenez les haltères dans vos mains et tenez-les à hauteur de poitrine, écartez-les sur les côtés, levez les bras, revenez à la position de départ. Vous devez faire environ 10 de ces approches.
  7. Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement en arrière (comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise). Nous étirons nos bras avec des haltères devant nous, puis les tirons vers la poitrine en ramenant légèrement les coudes derrière le dos. Expirez : Revenez à la position de départ.
  8. Pull d'entraînement. Allongez-vous sur une chaise ou un canapé avec vos pieds fermement sur le sol. Étirez vos bras avec des haltères, enroulez-les autant que possible derrière votre tête. Répétez 10-15 fois. Il vaut mieux faire plus d'approches.
  9. Mur : Tenez-vous face au mur, appuyez-vous contre celui-ci et poussez fort jusqu'à ce que vos bras soient tendus. 10 secondes de pression, 10 - détente.
  10. Un exercice pour les skieurs qui rappelle le ski. Elle est réalisée avec des guidons, qui jouent dans ce cas le rôle de bâtons de ski.
La fille effectue un exercice d'augmentation mammaire à l'aide d'un kettlebell

Avec de la persévérance, les exercices donneront de bons résultats en deux mois : la poitrine augmentera d'une taille grâce à l'entraînement musculaire.

Il n'est pas recommandé d'effectuer chaque exercice plus de 10 fois, car dans ce cas, l'entraînement aura un caractère brûle-graisse et vous ne remarquerez tout simplement pas l'effet de l'augmentation mammaire. Idéal : lorsque vous sentez de la chaleur dans vos muscles, répétez une ou deux fois de plus et arrêtez.

Exercices pour hommes

Un sternum puissant et fort est le rêve de beaucoup d'hommes. À l'aide d'exercices spéciaux et de leur mise en œuvre régulière à la maison, vous pouvez obtenir des résultats visibles en une semaine, mais sans haltères, cela est difficile à réaliser.

Si vous pratiquez constamment, votre sternum deviendra l'envie de tous les amis et, sans aucun doute, attirera l'attention des femmes.

Pour gonfler ce groupe musculaire, vous pouvez combiner des exercices, utiliser des moyens improvisés (chaises, canapés), des haltères. L'essentiel est la cohérence.

N'attendez pas les résultats si vous prévoyez de vous entraîner une fois par semaine pendant une demi-heure. De cette façon, vous ne remarquerez tout simplement aucun effet. Aussi, ne vous surchargez pas immédiatement. La charge doit être progressivement augmentée.

Il est nécessaire d'entraîner différents groupes musculaires, cela nécessite une approche intégrée : combiner les exercices en un seul entraînement. Expérimentez, changez les coques et cela apportera les résultats souhaités. Et n'oubliez pas d'augmenter régulièrement la charge !

Question Réponse

À quelle fréquence faut-il s'entraîner?

Les gens pensent souvent que si vous devez vous entraîner régulièrement, cela signifie que vous devez vous entraîner tous les jours. Ce n'est pas obligatoire. Il suffit qu'une femme effectue une série d'exercices au moins 3 fois par semaine. Vous ne devriez pas accélérer vos entraînements, car vos muscles ont besoin de se reposer pour un résultat positif.

Combien doivent peser les haltères utilisés pour l'entraînement?

Le poids de l'haltère est directement lié au poids corporel, ainsi qu'au niveau de forme physique du beau sexe. Il est recommandé de commencer avec 2 kg au départ. Au fil du temps, il est possible d'augmenter la charge à l'aide d'appareils pesant de 6 à 8 kg.

L'exercice régulier ne fera-t-il pas ressembler le corps d'une femme à celui d'un homme?

L'exercice n'enlèvera rien à la féminité. Les muscles du corps féminin ne sont pas capables de pomper autant que les muscles des hommes, en raison du manque de la bonne quantité de testostérone. Par conséquent, de telles expériences sont vaines.

Recommandations (experts)

Les exercices d'élargissement des glandes mammaires doivent être effectués correctement, pour cela, il est nécessaire de suivre certaines règles et recommandations. Si vous voulez avoir un corps beau et tonique, il faut avant tout oublier les mauvaises habitudes : l'alcool et la nicotine.

N'oubliez pas une bonne nutrition, elle joue également un rôle énorme. Et rappelez-vous que les exercices physiques doivent être réguliers, dans quelques jours vous n'obtiendrez tout simplement pas de résultats visibles, mais simplement tonifiera vos muscles.

Pour obtenir des résultats d'entraînement visant à augmenter les muscles pectoraux des filles à la maison, ils doivent donc être effectués régulièrement, il est progressivement nécessaire de charger davantage le corps.

Beaux seins féminins - le résultat de l'entraînement

Lorsque vous faites de l'exercice, souvenez-vous des faits suivants :

  • ne vous laissez pas trop emporter, régulièrement - cela ne signifie pas que plusieurs heures par jour, 3-4 fois par semaine pendant 1-2 heures suffisent;
  • ne vous attendez pas à des résultats en trois jours, le résultat visible sera en 2-4 mois;
  • surveillez votre souffle;
  • n'utilisez pas de livres ou de bouteilles de sable comme "charge", ne le regrettez pas et achetez de vrais haltères pour votre beauté, surtout parce qu'ils sont bon marché;
  • bien manger - les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire active (poisson, noix, produits laitiers).

Un bon entraînement physique est vraiment un art. Si vous avez des doutes sur vos capacités, regardez une vidéo thématique ou contactez un spécialiste.

Masques et liftings

Pour l'élasticité des seins, vous pouvez également fabriquer des masques à la maison. Ils sont appliqués uniquement sur une peau propre, puis lavés à l'eau.

Pour une peau ferme et belle, des masques aux protéines de poulet sont utilisés. Il suffit de séparer le jaune de la protéine, de battre le dernier jusqu'à ébullition et de l'appliquer sur les glandes mammaires avec des mouvements doux.

Une variété d'huiles peut être ajoutée à la protéine, par exemple, d'olive ou d'amande. La poudre de cacao, le miel, la farine d'avoine sont également utilisés comme ingrédients. Assurez-vous dans un premier temps que vous n'êtes pas allergique à tel ou tel composant.

Masque pour une peau de poitrine ferme et belle

Vous ne pouvez pas utiliser d'huiles essentielles et d'autres huiles s'il y a des cancers du sein. Les huiles favorisent la production d'œstrogènes et agrandissent les seins. Il est contre-indiqué dans les tumeurs, tant malignes que bénignes.

La technique unique de Mieko

Mieko Yoshimaru est la fondatrice d'une méthode unique qui déplace la graisse des zones à problèmes vers la poitrine. La technique est basée sur l'exercice, le massage et la visualisation.

Mieko considère le dernier point comme l'essentiel, chaque femme devrait visualiser son image idéale, se considérer belle et ne jamais parler de ses défauts.

Si nous parlons des exercices recommandés par Mieko, alors les voici :

  1. Les paumes sont à hauteur de poitrine. Appuie et relache. Faites de même à gauche et à droite.
  2. Le pétrissage des mains en haut est effectué. Déplacez les cellules graisseuses vers la poitrine avec des mouvements légers et fluides. Répétez pendant cinq minutes pour chaque main tout au long de la journée, cela suffit.
  3. Position couchée. L'estomac est frotté. Déplacez les cellules graisseuses vers la poitrine avec des mouvements fluides. Faites l'exercice avant de vous coucher pendant cinq minutes.
  4. Massage du point chaud Kekkai (situé au-dessus du genou). Effectuez chaque fois que possible à un moment opportun.

Commentaires

Il est recommandé de lire les avis des personnes qui ont essayé des exercices pour augmenter la poitrine :

  • "J'étais sceptique quant à l'efficacité des exercices, qui vont vraisemblablement aider à augmenter la poitrine. Cependant, la curiosité a prévalu et j'ai commencé à remarquer que mon corps n'était plus aussi souple qu'il l'était en 20 ans.

    Elle a commencé à effectuer des séries d'exercices pour soulever les fesses, renforcer les muscles des jambes et pour augmenter les seins. J'ai conclu: vous pouvez rester assis longtemps et douter de l'efficacité de telle ou telle méthode, mais il vaut mieux l'essayer sur vous-même.

    Une formation régulière a porté ses fruits. Bien sûr, mes seins n'ont pas grossi de 2 à 3 tailles, mais l'effet est perceptible. Il a vraiment augmenté. Je veux juste te prévenir que pour obtenir le résultat il faut s'entraîner beaucoup, beaucoup"

  • "Dans le monde moderne, un grand nombre de personnes ont commencé à pratiquer activement des sports. J'ai également décidé de m'appuyer sur eux. J'ai rejoint le gymnase, le visite régulièrement, pompe divers muscles.

    Au bout d'un moment, un soulagement a commencé à apparaître sur mon corps et le sternum a commencé à se démarquer brillamment. L'important est de ne pas être paresseux ! "

Opinion d'expert

  • « Vous devez comprendre qu'il est impossible d'agrandir les glandes mammaires grâce à l'entraînement ! Mais cela ne veut pas dire que vous devez abandonner les exercices. Si vous vous entraînez régulièrement, vous renforcerez les muscles qui se trouvent sous la glande mammaire. agrandissent visuellement les seins. De plus, des muscles bien développés soutiennent la poitrine, ce qui protège contre la relaxation. "
  • "Pour comprendre comment fonctionnent les exercices, il vaut la peine de comprendre l'anatomie. Les seins d'une femme sont composés à 90 pour cent de tissu conjonctif et de graisse. Et aucune quantité d'exercice, de yoga, de prière ou de crèmes annoncées ne fera plus cette partie. faire des exercices, une femme pompe les muscles du sternum, qui sont sous les glandes mammaires, sont le support. Par conséquent, l'entraînement resserre légèrement la poitrine et l'augmente légèrement, car il y a une augmentation des muscles. même en effectuant régulièrement des exercices spéciaux complexes, il est impossible de parvenir à un changement radical. Pour cela, seule la chirurgie plastique peut venir à la rescousse ».

Quels que soient les objectifs poursuivis, les exercices ci-dessus aideront à atteindre certains résultats, l'essentiel est de croire en la force, de faire preuve de persévérance et de persévérance dans la réalisation des objectifs.